در سال های اخیر، شنای سوئدی به یکی از محبوب ترین تمرینات تبدیل شده و ورزشکاران از هر سنی در تمام نقاط جهان به دنبال زدن رکورد شنا سوئدی هستند. هر کدام از رکوردهای ورزشی جدید، نه تنها مهارت فردی را نشان می دهد، بلکه به افزایش انگیزه و الهام بخشی دیگران نیز کمک می کند.
شنای سوئدی، ورزشی است که در آن فرد با تکیه بر قدرت و استقامت عضلات بازو و سینه، خود را بالا می برد. این حرکت، چه به صورت تکی و چه در ترکیب با دیگر تمرینات، بسیار موثر است و برای تقویت عضلات بالاتنه مورد استفاده قرار می گیرد.
تاریخچه و انواع شنا سوئدی در جهان
شنای سوئدی، اصطلاحی است که اکنون بسیار رایج شده. اما آیا تا به حال فکر کرده اید این نوع شنا چگونه و از کجا پدید آمده است؟ خالق این سبک، مردی به نام Jerich Revilla است که در سال های اوایل ۱۹۰۰ میلادی معروف شده بود. Revilla، کشتی گیری ماهر و ناکوتی اهل هلند بود و حدود ۵۰۰۰ مسابقه کشتی را بدون شکست انجام داده بود.
اما جالب است بدانید که وی هر روز بین تمرینات سخت کشتی گیری خود، حدود ۴۰۰۰ حرکت شنای سوئدی نیز انجام می داد. در ادامه قصد داریم شما را با انواع مختلف شنای سوئدی آشنا کنیم و سپس در مورد انواع رکورد های شنا سوئدی اطلاعاتی را بیان کنیم.
شنای سوئدی متداول
عضلات اصلی فعال در این شنا، عضلات قفسه سینه هستند. برای انجام آن باید بر روی زمین دراز بکشید، با دست هایی که زیر شانه ها قرار دارند. سپس کمر خود را صاف کرده، پایین بیایید تا سینه به زمین نزدیک شود، سپس خود را بازگردانده و به حالت اول برگردید. بهتر است این حرکت را در ۳ مرحله و به تعداد دل خواه تکرار کنید.
شنای سوئدی تغییر یافته
اگر هنوز آمادگی لازم برای انجام حرکت استاندارد را ندارید، می توانید از این روش استفاده کنید. عضلات اصلی فعال در این حرکت، عضلات قفسه سینه هستند. در حالت با پا روی زمین دراز بکشید و دست ها را در عرض شانه قرار دهید، با خم کردن آرنج ها، به زمین نزدیک شوید و با فشار دادن دست ها به زمین، به حالت اول برگردید. اگر این حرکت هم سخت است، ابتدا با استفاده از یک دیوار تمرین کنید. برای ثبت رکورد شنا سوئدی تغییر یافته باید تلاش بسیاری داشت.
شنای سوئدی با دست های باز
در این نوع شنا، دست ها از وضعیت معمولی باز تر قرار می گیرد، اما ین حرکت باعث افزایش فشار روی عضلات سینه و شانه می شود. عضلات اصلی فعال عضلات قفسه سینه و شانه می باشد. برای انجام این حرکت با دست هایی که از شانه ها بازتر هستند روی زمین قرار بگیرید. به تدریج به زمین نزدیک شوید و سپس به وضعیت اول برگردید. این حرکت را در ۳ مرحله و به تعداد دلخواه تکرار کنید. همچنین به یاد داشته باشید، همواره در حین تمرین به بدن خود دقت داشته باشید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، تمرین را متوقف کنید و با یک متخصص مشورت کنید.
شنای سوئدی با دست ها جمع
وقتی در این سبک از شنا دست ها را نزدیک هم نگه می دارید، بیشتر فشار به عضلات پشت بازو وارد می شود. طبق تحقیقات جدید، این سبک از شنا بیشتر روی عضلات سینه و پشت بازو فشار می آورد اما عضلات سینه و پشت بازو نیز در این حرکت درگیر می شوند. برای انجام این حرکت بهتر است ابتدا بر روی زمین قرار بگیرید و دست ها را زیر سینه و به صورت موازی بگذارید. با آرنج ها خود را به پایین و بالا برده و از عضلات سینه و پشت بازو استفاده کنید، این تمرین را در ۳ ست تکرار کنید. رکورد شنا سوئدی را فقط با تمرین های فراوان می توان به دست آورد.
شنای سوئدی با پاها بالا
این تمرین به عضلات بالای سینه و شانه فشار زیادی وارد می کند و بدن را به صورت شگفت آوری، قوی می کند. سینه و شانه از عضلات درگیر این حرکت هستند. برای انجام این حرکت باید بر روی زمین بمانید و دست ها را زیر شانه ها و پاها را روی یک سطح بلندتر قرار دهید سپس به پایین بروید تا سینه شما به زمین نزدیک شود و با قدرت بالا بیایید. بهتر است که این تمرین را در 3 ست تکرار کنید.
شنای سوئدی پلایومتریک
این تمرین پرقدرت باید با دقت انجام شود فقط کسانی باید ان را انجام دهند که از قدرت بدنی بالایی برخوردار هستند و عضله سینه در این حرکت بسیار درگیر می شود. برای آموزش این حرکت در ابتدا باید بر روی زمین به حالت چهار پایه نشسته و بازو ها را باز کرده و به پایین بروید. به سرعت بالا بیایید، دست ها را به هم بزنید و دوباره به پایین بروید.
چه کسی رکورد جهانی شنای سوئدی را بهبود بخشید؟
لوکاس هلمک، ورزشکار ۳۳ ساله استرالیایی، با انجام فوق العاده ۳۲۰۶ حرکت شنای سوئدی در یک ساعت، جهان را شگفت زده کرد. این رقم برابر یک حرکت در هر ثانیه است. وی این کار بزرگ را در باشگاه ورزشی شهر بریزبن، قلب استرالیا، به انجام رساند.
کتاب رکوردهای المپیک نیز این دستاورد استثنایی او را ثبت کرد. چیزی که جالب تر است این است که رکورد شنا سوئدی قبلی نیز توسط یک استرالیایی به ثبت رسیده بود. در سه سال اخیر، این چهارمین بار است که ما شاهد ثبت یک رکورد جدید در زمینه شنای سوئدی هستیم.
لوکاس هلمک، که در حرفه حسابداری فعالیت می کند، با انگیزه ویژه ای به دنبال ثبت رکورد جهانی حرکت شنای سوئدی رفته است. او می خواهد با این کار به پسر کوچکش آموزش دهد که هیچ محدودیتی در رسیدن به هدف ها وجود ندارد. در مسیر تلاش برای رکورد شنا سوئدی، ۳۴ حرکت از شناهای لوکاس به دلیل ناهمخوانی با استانداردها شمارش نشده است. رکورد پیشین این دسته، که در ماه آوریل ۲۰۲۲ ثبت شده بود، متعلق به دانیل اسکالی با ۳۱۸۲ حرکت بوده است.
رکورد ملی بیشترین حرکت شنای سوئدی
مهدی رضایی، قهرمان ورزشی اهل کردستان، به دنبال یک ماموریت خاص در بهار این سال بود، او مامور شکستن رکورد ملی، در اجرای بیشترین حرکت شنای سوئدی در طی یک ساعت بود. پس از تلاش بسیار زیاد و با پایان یافتن مراسم رکورد گیری، وی تمام مستندات مرتبط را بلافاصله به کمیته ثبت رکوردهای ملی فدراسیون ورزش های همگانی کشور ارائه داد. بعد از یک بررسی دقیق، کمیته نیز رکورد جدید را به نام مهدی رسما تایید کرد.
در این مراسم ویژه، مهدی با الهام از فرهنگ و اخلاق هویتی کردستان، به گرامی داشت شهدای کردستان پرداخت. وی در این زمان محدود، موفق شد تا ۱۸۱۵ حرکت شنای سوئدی را بدون هیچ خطایی انجام دهد، و با این عملکرد شگفت انگیز، نام خود را در تاریخ ورزش کشور برجسته کرد.
جالب است که رکورد شنا سوئدی قبلی با ۱۵۸۶ حرکت توسط بهنام عباسی، یک ورزشکار ماهر از گیلان، ثبت شده بود. اما مهدی با تلاش و پشتکار، موفق شد این رکورد را با یک تفاوت قابل توجه شکسته و نام خود را در این زمینه جاودانه کند.
ثبت حرکت شنا سوئدی در یک ساعت با یک دست مصدوم
دنیل اسکالی، ورزشکار شجاع و پرتلاشی است که به عزم و اراده خود، رکورد بیشترین تعداد شنا در یک ساعت را به نام خود ثبت کرد. در آوریل ۲۰۲۲، با انجام ۳۱۸۲ حرکت شنا، او این رکورد را به دست آورد. اما مدت زمانی پس از آن، این رکورد توسط یک ورزشکار دیگر در نوامبر ۲۰۲۲ با انجام ۳۲۰۶ حرکت شکسته شد.
اما دنیل اسکالی تسلیم نشد و با اراده ای قوی تر از همیشه، به تلاش جدیدی پرداخت. او در سن ۱۲ سالگی دچار یک مصدومیت شد و به سندرم درد منطقه ای پیچیده (CRPS) مبتلا شد. این مصدومیت به دلیل شکستگی شدید دست او به وجود آمده بود و دائما درد می کشید، اما او موفق به انجام ۳۲۴۹ حرکت شنا در یک ساعت شد و رکورد شنا سوئدی را با افتخار به نام خود ثبت کرد.
وی در مراسم رکوردگیری اش اظهار کرد ورزش، من را به جایی رساند که پیش از این هرگز برایم قابل تصور نبوده است. علاوه بر این و با توجه به اینکه بخشی از فشار کار روی دست چپم بود، ورزش به من کمک کرد تا با درد خود کنار بیایم. این انگیزه و اصرار او نشان از قدرت و تلاش انسان در مواجهه با چالش های زندگی است.
دنیل اسکالی با توجه به شرایط ویژه ای که دارد، توانست این رکورد را حتی با ارزش تر از رکورد قبل، ثبت کند. او اکنون هدف جدیدی دارد و آن نیز به دست آوردن رکورد در طولانی ترین حرکت پلانک شکم است، که نشان از اصرار و اراده استوار او در مواجهه با چالش های ورزشی و زندگی دارد.
رکورد بیشترین شنای سوئدی در 30 ثانیه
در سال ۲۰۲۰، استن براونی موفق به انجام ۵۳ حرکت شنا سوئدی در مدت زمان ۳۰ ثانیه شد. این عملکرد تاریخی توسط او به اجرا درآمد و به عنوان یکی از بهترین انجام دهندگان این حرکت شنا شناخته شد. علاوه بر این، رکورد دیگری نیز در این زمینه وجود دارد که به رومن دوسنباخ، ورزشکار سوییسی تعلق دارد. او توانست ۱۰۱ حرکت شنا را در مدت زمان ۳۰ ثانیه انجام دهد. این دو عملکرد برجسته در تاریخ ورزش های آبی به عنوان دو رکورد شنا سوئدی وارد کتاب گینس شدند.
رکورد بیشترین شنا سوئدی در یک دقیقه
کرونو سلاو از کراوسی با انجام ۱۴۰ حرکت شنا سوئدی در یک دقیقه، به عنوان رکورد دار شنا توسط گینس شناخته شده است. این دستاورد به عنوان یکی از برجسته ترین اجراها در تاریخ شنا شناخته می شود. این موفقیت نشان می دهد که کرونو سلاو با تمرین دقیق و اجرای درست حرکات، توانسته است به عنوان یکی از برترین ورزشکاران شنا در جهان معرفی شود.
اگرچه ادعاهای دیگری نیز در این زمینه وجود دارد، اما در اکثر موارد، فرم کامل حرکات رعایت نشده است و به عنوان رکوردهای معتبر توسط گینس تایید نشده اند. این نشان می دهد که شنا به عنوان یک ورزش دقیق و حرفه ای نیاز به تمرین و تکرارهای مداوم دارد تا به دستاوردهای بزرگی مانند رکورد کرونو سلاو برسد.
رکورد بیشترین شنا سوئدی بدون توقف
رکورد بی نظیر بیشترین تعداد شنا سوئدی بدون توقف با عدد فوق العاده اعجاب انگیز ۱۰۵۰۷ به مینورو یاشیدا از ژاپن تعلق دارد. وی با دستاوری این رکورد، توانست به نمایانگری از تمرین و توانمندی فراتر از حد معمول در عرصه شنا تبدیل شود.
قبل از این، رکورد بیشترین شنا سوئدی متعلق به هنری مارشال از امریکا با تعداد ۷۶۵۰ حرکت شنا ثبت شده بود. اما مینورو یاشیدا با اجرای بی نظیر خود، این رکورد را با اختلاف چشمگیری به تصاحب خود درآورد و نشان داد که او یکی از برترین شناگران جهان است.
این دستاورد به عنوان یکی از موفقیت های فراگیر در دنیای شنا سوئدی مورد توجه قرار می گیرد و یادآور می شود که تمرینات و تلاش های مداوم در ورزش، به افراد امکان می دهد تا به اهداف بزرگی چون رکورد مینورو یاشیدا دست یابند.
شنا سوئدی در یک ساعت
رکورد بی نظیر بیشترین تعداد حرکت شنا سوئدی در یک ساعت اکنون به نام لوکاهس هلمکه از استرالیا تعلق دارد. در سال ۲۰۲۳، لوکاهس با انجام ۳۲۰۶ حرکت شنا در مدت یک ساعت، توانست این دستاورد فوق العاده را در تاریخ شنا و به نام خود ثبت کند و به عنوان یکی از برجسته ترین شناگران جهان شناخته شود. رکورد شنا سوئدی قبل به جراد یانگ از استرالیا تعلق داشت که در سال ۲۰۲۰، توانست با انجام ۲۹۱۹ حرکت شنا در یک ساعت، به عنوان یک شناگر با استعداد به شهرت برسد.
در این لیست، دیگر رکوردهای بزرگی نیز آمده است. از جمله، بیجندر سینگ از هند که در سال ۱۹۸۸، با انجام ۳۸۷۷ حرکت شنا در یک ساعت، توانست به یکی از شناگران برجسته جهان تبدیل شود. همچنین گد موستو که در سال ۱۹۹۵ با انجام ۲۴۶۷ حرکت شنا در یک ساعت، نام خود را در تاریخ شنا به ثبت رساند و در نهایت، داگ پراد از کانادا که در سال ۲۰۰۵ توانست با انجام ۱۷۸۱ حرکت شنا در یک ساعت، به دستاورد بزرگی دست پیدا کند.
این رکوردها تماما نماد تلاش بی وقفه، تمرین سخت و استعداد فراوان این ورزشکاران در زمینه شنا هستند و به عنوان دستاوردهای منحصر به فرد و شگفت آور در تاریخ این ورزش شناخته می شوند.
شنا سوئدی در 24 ساعت
در تاریخ ۲۵ آوریل ۱۹۹۳، یک داستان بی نظیر و منحصر به فرد در رشته شنا سوئدی به وقوع پیوست. چارلز سرویزیو، یک ورزشکار اهل ایالات متحده، در شهر هسپریا ایتالیا، عملکردی باورنکردنی انجام داد. او در مدت ۲۴ ساعت توانست تعداد ۴۶۰۰۱ حرکت شنا را به انجام برساند. این انجام فوق العاده نه تنها به عنوان یک رکورد جهانی تاریخی ثبت شد، بلکه به عنوان یکی از بزرگ ترین دستاوردهای تاریخی در این حوزه به یاد مانده است.
در این مدت، چارلز سرویزیو در ساعت ۲۱ و ۲۱ دقیقه توقف کرده و به میانگین هر دقیقه ۳۶ حرکت شنا را انجام داده است. این دقت و توانایی استثنایی او در اجرای این حرکت بی نظیر، تلاش، تمرین سخت و استعداد فوق العاده این ورزشکار بزرگ را نمایان می کند.
رکورد شنای سوئدی روی دو انگشت
رکورد شنا سوئدی روی دو انگشت متعلق به ایوان زیمانوویچ است. او یک ورزشکار افسانه ای از کشور روسیه است که با استعداد خارق العاده اش در اواخر قرن 20 و اوایل قرن 21 به شهرت جهانی رسید. اما او چگونه به این موفقیت ها دست یافت؟
ایوان زیمانوویچ از سنین جوانی به شنا علاقه نشان داد. در آغاز، او مانند بسیاری از ورزشکاران دیگر، با شنای استایل های معمولی آشنا شد. اما زمانی که او با شنای سوئدی روی دو انگشت آشنا شد، به این سبک به سرعت علاقه مند شد. این سبک شنا، در واقع، یکی از سخت ترین و تکنیکی ترین شیوه های شنا محسوب می شود و نیاز به توانایی و تمرکز زیادی دارد.
در حالی که بسیاری از شناگران بزرگ از این سبک فاصله گرفته بودند، ایوان تصمیم گرفت که تمام تلاش خود را برای کسب مهارت در این زمینه به کار ببرد. او ساعت ها و روزها را در حال تمرین سپری کرد و با اراده و پشتکار، توانسته بود که این سبک شنا را به خوبی مسلط شود.
زمانی که او برای اولین بار در مسابقات بین المللی رکورد شنا سوئدی، با این سبک شرکت کرد، بسیاری متعجب شدند. او با سرعت و تکنیک عالی خود، رقبا را پشت سر گذاشت و نام خود را به عنوان بهترین شناگر سوئدی روی دو انگشت در تاریخ ثبت کرد.
این موفقیت، ایوان را به قله شهرت برد. ورزشکاران و مربیان از سراسر دنیا به او نگاه کردند و سعی کردند تا از تجربیات و مهارت های او استفاده کنند. اما ایوان هرگز از راه خود منحرف نشد. او با ویژگی های منحصربه فرد خود، نه تنها به یادگار ماند، بلکه به یک الگو برای نسل های جدید ورزشکاران تبدیل شد.
در نهایت، می توان گفت که رکورد شنا سوئدی روی دو انگشت، فقط یکی از موفقیت های ایوان زیمانوویچ است. او با پشتکار، تلاش و اراده آهنین خود، نه تنها در زمینه ورزشی، بلکه در زندگی نیز به موفقیت های بزرگی دست یافته است.
شنا سوئدی معکوس چیست؟
وقتی صحبت از شنا سوئدی معکوس می شود، خیلی ها ممکن است سردرگم شوند. چرا که این تمرین با شنا سوئدی که ما می شناسیم، فرق می کند. در شنا سوئدی معمولی، شما با صورت به زمین و در حالت پلانک ورزش می کنید. اما در شنا سوئدی معکوس، پشت تان به زمین است و با خم کردن آرنج ها سعی می کنید تا خود را به زمین نزدیک تر کنید.
این حرکت بسیار شبیه به تمرین دیپ پشت بازو است، اما نکته متفاوت آن در خمیدگی بیشتر آرنج ها و حرکت عمیق تر به زمین است. شما می توانید بدون نیاز به تجهیزات ویژه، این تمرین را روی زمین یا یک زیرانداز اجرا کنید و با استفاده از وزن خود به تقویت ماهیچه های بالاتنه بپردازید.
اگر به دنبال تمرینی موثر و متفاوت برای ماهیچه های بازو، شانه و سینه هستید، شنا سوئدی معکوس می تواند گزینه بسیار مناسبی باشد. از طرفی، ماهیچه های مرکزی نیز با این تمرین تقویت می شوند و به تعادل بدن کمک می کنند، که چندین فواید دیگر مانند حفظ ستون فقرات و کاهش خطر آسیب دیدگی را به همراه دارد.
شاید توانمندی این تمرین در این است که شما برای اجرای آن به هیچگونه وسایل ورزشی خاصی نیاز ندارید. فقط با استفاده از وزن بدن و تعداد تکرارهای مناسب می توانید تاثیرات مثبت و موثری را در بدن خود ایجاد کنید. برای هر کسی، چه مبتدی یا حرفه ای، این تمرین قابلیت اجرا و تقویت بدن را دارد.
در نهایت، شنا سوئدی معکوس یک تمرین کاملا منحصر به فرد و چند منظوره است که به ورزشکاران امکان می دهد تا در زمان کمتر، ماهیچه های بیشتری را درگیر کنند و توان بدن را افزایش دهند.
رکورد شنا سوئدی با کف زدن
ورزشکار هندی به نام کووار امریتبیر سینگ، در شهرک باتالا واقع در استان پنجاب، رکورد جهانی شنای سوئدی با کف زدن را به نام خود ثبت کرد. سازمان گینس اعلام کرده است که او با این اقدام، قصد داشته تا برای جوانان ملت یک الگو خود باشد. به جای استفاده از تجهیزات حرفه ای ورزشی، کووار با استفاده از بلوک های سیمانی، آجر و حتی لاستیک ها، عضلات خود را قوی کرده است. او توانسته در طول یک دقیقه، ۴۵ حرکت شنای سوئدی با کف زدن را اجرا کند و رکورد شنا سوئدی با کف زدن را در کتاب گینس ثبت نماید.
رکورد شنا سوئدی با وزنه 20 کیلویی در ایران
ورزشکاری با توانایی بی نظیر، با بار ۲۰ کیلوگرمی بر دوش، رکورد شگفت انگیز شنای سوئدی را با استفاده از فقط دو انگشت خود با انجام ۴۹ حرکت در زمانی کوتاه تر از یک دقیقه، به نام خود ثبت کرد، که البته در کشئور ایران، به عنوان رکورد تازه ای شناخته می شود.
در پاسخ به این دستاورد همچنان باور نکردنی، سعید پاک سرشت می گویدکه این عملکرد برای به دست آوردن رکورد گینس است. به یاد داشته باشید، قبل از این، یک فرد پاکستانی به نام عرفان مقصود، با یک وزنه ۱۸ کیلوگرمی بر دوش، فقط با دو انگشت خود، ۲۲ مرتبه شنای سوئدی انجام داد و با این عملکرد، نام خود را در کتاب رکوردها ثبت کرده است.