پایگاه خبری آی تی فوتبال (اطلاعیه) + پایگاه آموزش آنلاین آی تی فوتبال :ریکاوری در فوتبال به مجموعه‌ای از فعالیت‌ها و استراتژی‌ها گفته می‌شود که برای بازگرداندن بدن ورزشکار به حالت طبیعی و کاهش اثرات خستگی پس از تمرین یا مسابقه انجام می‌شود. این فرآیند نقش بسیار مهمی در جلوگیری از آسیب‌دیدگی، بهبود عملکرد و افزایش طول عمر ورزشی بازیکنان دارد.

پایگاه خبری آی تی فوتبال (اطلاعیه)

پایگاه آموزش آنلاین آی تی فوتبال :ریکاوری در فوتبال به مجموعه‌ای از فعالیت‌ها و استراتژی‌ها گفته می‌شود که برای بازگرداندن بدن ورزشکار به حالت طبیعی و کاهش اثرات خستگی پس از تمرین یا مسابقه انجام می‌شود. این فرآیند نقش بسیار مهمی در جلوگیری از آسیب‌دیدگی، بهبود عملکرد و افزایش طول عمر ورزشی بازیکنان دارد.

ریکاوری درست باعث افزایش کارایی بازیکنان، کاهش احتمال آسیب‌دیدگی و تضمین حضور مداوم در مسابقات می‌شود. باشگاه‌های حرفه‌ای فوتبال معمولاً تیم‌های پزشکی و علمی دارند که برنامه‌های ریکاوری را برای بازیکنان بهینه می‌کنند.

 

هدف اصلی از برگزاری دوره

• بازسازی انرژی: بازگرداندن ذخایر انرژی (گلیکوژن عضلات) از طریق تغذیه مناسب.

• کاهش التهاب و درد عضلانی: تسریع در فرآیند ترمیم عضلات و کاهش درد ناشی از تمرینات سخت.

• آبرسانی: 

  جبران مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته.

• آرامش روانی: کاهش استرس و بازگرداندن ذهن به حالت آماده برای فعالیت‌های آینده.

• روش‌های رایج ریکاوری در فوتبال:

• کشش و حرکات آرام: 

  برای کاهش گرفتگی عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری.

• آب‌درمانی: 

  استفاده از حمام‌های سرد و گرم برای بهبود جریان خون و کاهش التهاب.

• ماساژ: 

  برای افزایش گردش خون و تسریع بازسازی عضلات.

• استفاده از دستگاه‌های خاص: 

  مانند کمپرس یخ، لباس‌های فشاری، و دستگاه‌های ارتعاشی.

• تغذیه و مکمل‌ها: 

  مصرف پروتئین، کربوهیدرات‌ها، و مواد معدنی.

• خواب کافی: 

  یکی از مهم‌ترین عوامل در ریکاوری بدن.

• ریکاوری فعال: 

  شامل ورزش‌های سبک مثل دوچرخه‌سواری یا شنا برای تسریع دفع مواد زائد متابولیکی.

 

توسط مدرس محترم دوره : سرژیک مارکاریان (مدرس فدراسیون و دانشگاه ، سرمربی فوتبال پایه، بدنساز تیم ملی جوانان و لیگ برتر فوتبال ایران)

ویژه : مربیان فوتبال ، مربیان بدنساز فوتبال ، مربیان دروازه بانی و تمامی اعضای کادر فنی فوتبال ، بازیکنان فوتبال و دانشجویان

صدور گواهینامه دوره از سوی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه تهران

 

انتظار می رود شرکت کنندگان در دوره بتوانند ؛

شرکت‌کنندگان در دوره‌های آموزشی ریکاوری فوتبال مهارت‌ها و دانش‌هایی را کسب می‌کنند که به آنها امکان می‌دهد تا به طور حرفه‌ای و علمی به بهبود وضعیت جسمانی و روانی بازیکنان پس از تمرینات و مسابقات بپردازند. این مهارت‌ها شامل موارد زیر می‌شود:

 

• درک اصول ریکاوری:

آشنایی با فرایندهای فیزیولوژیکی بدن پس از تمرینات شدید.

شناخت اهمیت ریکاوری در پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌ها و بهبود عملکرد ورزشی.

 

• طراحی برنامه‌های ریکاوری:

توانایی طراحی و اجرای برنامه‌های شخصی‌سازی‌شده برای بازیکنان بر اساس سن، وضعیت بدنی، و شدت فعالیت.

ترکیب تکنیک‌های مختلف ریکاوری (فعال، غیرفعال، تغذیه‌ای، روان‌شناختی).

 

• استفاده از تکنیک‌های پیشرفته:

یادگیری استفاده از ابزارها و فناوری‌های مدرن، مانند:

لباس‌های فشاری

دستگاه‌های کرایوتراپی (سرما درمانی)

ماساژهای تخصصی و تجهیزات ارتعاشی

آشنایی با مزایا و محدودیت‌های این روش‌ها.

 

• مهارت در تغذیه ورزشی:

آشنایی با اصول تغذیه برای بازسازی ذخایر انرژی و عضلات.

ارائه توصیه‌های تغذیه‌ای مبتنی بر نیازهای بازیکنان.

 

• مدیریت روانی بازیکنان:

یادگیری روش‌های کاهش استرس و اضطراب پس از مسابقات.

استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی ذهنی و مدیتیشن.

 

• ارزیابی و پایش:

توانایی استفاده از ابزارهای مانیتورینگ برای سنجش میزان خستگی، ریکاوری، و آمادگی بازیکنان.

تفسیر داده‌ها برای بهبود برنامه‌های تمرینی و ریکاوری.

 

• کار تیمی و ارتباطات:

هماهنگی با کادر مربی‌گری، فیزیوتراپیست‌ها، و پزشکان تیم برای اجرای یک برنامه جامع ریکاوری.

این مهارت‌ها به متخصصان کمک می‌کند تا بازیکنان را به بهترین شکل ممکن برای فعالیت‌های بعدی آماده کرده و عملکرد کلی تیم را بهبود دهند.

 

توسط مدرس محترم دوره : سرژیک مارکاریان (مدرس فدراسیون و دانشگاه ، سرمربی فوتبال پایه، بدنسازتیم ملی جوانان و لیگ برتر فوتبال ایران)

ویژه : مربیان فوتبال ، مربیان بدنساز فوتبال ، مربیان دروازه بانی و تمامی اعضای کادر فنی فوتبال ، بازیکنان فوتبال و دانشجویان

صدور گواهینامه دوره از سوی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه تهران

 

سرفصل دوره :

مبانی و اصول ریکاوری در فوتبال

روش‌ها و تکنیک‌های ریکاوری

نقش تغذیه و هیدراتاسیون

فناوری‌های پیشرفته در ریکاوری

رویکردهای روان‌شناختی در ریکاوری

طراحی برنامه ریکاوری فردی و تیمی

پیشگیری از آسیب‌ها و بازگشت به میادین

اهمیت دوره

شخصی‌سازی در ریکاوری : هر بازیکن نیازهای ریکاوری متفاوتی دارد که باید بر اساس سن، سطح آمادگی و شدت فعالیت تنظیم شود.

ترکیب روش‌ها: استفاده هم‌زمان از تکنیک‌های فعال (تمرینات سبک) و غیرفعال (استراحت و ماساژ) ضروری است.

تغذیه و آبرسانی: مصرف به‌موقع کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و مایعات برای بازسازی ذخایر انرژی و عضلات بسیار مهم است.

خواب و استراحت: خواب کافی بخش حیاتی ریکاوری است که نباید نادیده گرفته شود.

. نظارت مداوم: استفاده از ابزارهای پایش (مانند داده‌های ضربان قلب) به ارزیابی مؤثر ریکاوری کمک می‌کند.

چالش‌های ریکاوری فوتبال: زمان محدود بین مسابقات. فشار روانی بازیکنان برای بازگشت سریع. عدم دسترسی به تجهیزات پیشرفته در سطوح پایین‌تر.

 

 

توسط مدرس محترم دوره : سرژیک مارکاریان (مدرس فدراسیون و دانشگاه ، سرمربی فوتبال پایه، بدنسازتیم ملی جوانان و لیگ برتر فوتبال ایران)

ویژه : مربیان فوتبال ، مربیان بدنساز فوتبال ، مربیان دروازه بانی و تمامی اعضای کادر فنی فوتبال ، بازیکنان فوتبال و دانشجویان

صدور گواهینامه دوره از سوی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه تهران

مزایای شرکت در این دوره‌ها

• افزایش دانش و مهارت مربیان

• کمک به ارتقای کیفیت فوتبال در باشگاه‌ها و آکادمی‌ها

• امکان دریافت گواهینامه معتبر در پایان دوره

• برگزار کننده دوره: دانشکده علوم ورزشی و تندرستی دانشگاه تهران

اگر به اطلاعات بیشتری مثل زمان و مکان برگزاری این دوره‌ها یا نحوه ثبت‌نام نیاز دارید اطلاعات را در پوستر دوره ملاحظه نمایید

---

ارتباط با ما :

تلفن : ۰۲۱۶۶۱۷۶۱۹۶       ۰۲۱۶۶۵۶۹۷۶۲      ۰۹۰۵۹۶۲۶۹۰۰

شبکه های اجتماعی آی تی فوتبال :

کانال تلگرام ITFOOTBALL_IR@

 اینستاگرام  

آپارات ITFOOTBALL