دپارتمان خبری آی تی فوتبال (مقالات آموزشی):
به گزارش رسانه خبری آی تی فوتبال: تمرینات پیش فصل فوتبال از مراحل مختلفی تشکیل شده است که هدف آن آماده‌سازی کامل بازیکنان برای فصل جدید است. این تمرینات برای تقویت آمادگی بدنی، افزایش قدرت، بهبود مهارت‌های فردی و کار تیمی انجام می‌شود. مراحل کلیدی تمرینات پیش فصل فوتبال عبارتند از:
۱. آمادگی و ارزیابی بدنی
آزمون‌های بدنی:
ارزیابی سطح آمادگی بازیکنان از لحاظ استقامت قلبی عروقی، قدرت، چابکی و انعطاف‌پذیری انجام می‌شود
– آزمون‌های پزشکی:
بررسی وضعیت جسمانی برای شناسایی نقاط ضعف، ناهنجاری‌ها یا آسیب‌های احتمالی بازیکنان.
۲. تقویت استقامت هوازی
– این مرحله برای تقویت سیستم قلبی-عروقی و استقامت کلی بدن است، که شامل دویدن‌های طولانی، تمرینات اینتروال و تمرینات با شدت متوسط تا زیاد می‌شود.
۳. تقویت قدرت و استقامت عضلانی
– تمرینات قدرتی و بدنسازی برای افزایش قدرت عضلات و تحمل بدن در برابر فشارهای بازی انجام می‌شود. این تمرینات معمولاً شامل تمرینات وزنه، کار با دستگاه و تمرینات با وزن بدن است.
۴. تمرینات چابکی و سرعت
– شامل تمرینات سرعتی، حرکات چابکی، و تمرینات تغییر جهت سریع می‌شود تا بازیکنان برای حرکات سریع و ناگهانی در زمین آماده شوند.
۵. تمرینات تاکتیکی و تکنیکی
– پس از رسیدن به آمادگی فیزیکی اولیه، تمرینات تاکتیکی و تکنیکی بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرد. این مرحله شامل تمرینات پاس، دریبل، شوت زنی، و همچنین تمرینات گروهی برای هماهنگی تیمی است.
۶. تمرینات ترکیبی و بازی‌های تمرینی
– در این مرحله، تمرینات با ترکیبی از فاکتورهای فیزیکی، تکنیکی و تاکتیکی طراحی می‌شود و بازیکنان در شرایط شبیه‌سازی شده بازی می‌کنند. همچنین بازی‌های دوستانه برای ارزیابی عملکرد تیم و بازیکنان برگزار می‌شود.
۷. ریکاوری و بازسازی
– بازیکنان برای جلوگیری از خستگی و آسیب‌دیدگی نیاز به ریکاوری دارند. این مرحله شامل استراحت فعال، ماساژ، آب‌درمانی و تمرینات کششی برای بازسازی عضلات و آماده‌سازی ذهنی می‌شود.
تمرینات پیش فصل با هدف رسیدن به آمادگی کامل جسمانی و ذهنی انجام می‌شود و کمک می‌کند بازیکنان در طول فصل از نظر بدنی و روانی در بهترین حالت ممکن باشند.